Hujšanje je proces, ki iz nas iztisne vso moč in rezervoarje znoja, hkrati pa zahteva prav enako vojaško disciplino. Če pa vas ne zapeljejo naporne jutranje vadbe v fitnesu, večeri na tekalni stezi in natančno štetje kalorij pred vsakim obrokom, ne smete obupati. Morda edina stvar, ki bi jo morali narediti, je razmisliti o lažjih možnostih. Ja, tudi obstajajo – cenovno dostopni in enostavni načini za hitro hujšanje!
Načini za hitro hujšanje: s hrano
Obrok vedno začnite s kozarcem navadne mrzle pitne vode: prvič, tako boste vzdrževali ustrezno raven hidracije, in drugič, zaščitili se boste pred prenajedanjem, saj bo voda poskrbela za skoraj takojšen občutek sitosti, kar bo prihranilo da ne bi zaužili dodatnih kalorij.
Pri vsakem obroku naredite nekaj preprostih zamenjav za manjše sestavine. Na primer, ko oblačite solato, namesto majoneze ali omake iz steklenic, kupljenih v trgovini, preklopite na kis in olivno olje. Le ena taka izmenjava vam bo pomagala pri kosilu "prihraniti" okoli 80 kilokalorij. Za sladico se namesto peciva in peciva odločite za sveže sadje. Da, in ne verjemite obljubam proizvajalcev na etiketi, da so ti piškoti "dietni" - vsebujejo neverjetno količino sladkorja! Vaša zavest teh preobrazb praktično ne zaznava, telo pa vam bo hvaležno, da bo v odlični formi. Če ste zasvojeni s sladkarijami in si zelo želite glukoze, lahko za sladico pojeste košček temne čokolade: veliko boljša je kot žemljica ali piškoti. Čeprav vam košček čokolade morda ne bo pomagal začutiti popolnega zadovoljstva, je to le nekaj prvih: kmalu se boste lahko odvadili »sladke odvisnosti«.
Poskusite nadzorovati količino hrane – vendar ne z močjo volje, temveč z bolj subtilnimi triki. Uporabite na primer manjše krožnike, da se zdi, da je na njih veliko hrane. Vedeti morate tudi, da jedi rumenih, oranžnih in rdečih odtenkov povečajo apetit, modre in zelene pa zmanjšajo. Prigrizke na teh krožnikih postrežite bolj elegantno in jih premaknite z vejicami zelenja. In nikoli ne jejte neposredno iz paketa!
Ko gre za samo vsebnost hrane, premislite o svoji prehrani glede na ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in maščob ter se osredotočite na obroke z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin, saj bo vaše telo porabilo veliko energije za prebavo hrane, s čimer bo namesto vas opravilo vse delo pri izgubi teže. Prav tako se izogibajte praznim kalorijam tako, da na črno listo uvrstite čips, krekerje, ploščice in krutone.
Ne pijte dodatnih kalorij: to je zelo pogost razlog, zakaj številna dekleta, ki trpijo zaradi diet, ne vidijo nobenih rezultatov. To je posledica popolnoma praznih kalorij, ki jih telo dnevno prejme iz sode, sokov v paketih in vseh vrst alkoholnih pijač. Če seštejete kalorije kozarca jutranjega pomarančnega soka, steklenice kole za kosilo in kozarca vina ob večerji, dobite spodobno količino. Zato se je bolje držati bolj zdravih navad, ne samo pri hrani, ampak tudi pri pijači. Optimalna izbira je voda brez plinov. Če vam je sladka voda dolgčas, jo začinite s svežimi zeliščnimi sestavinami, ki ji bodo dale prijeten vonj in okus: limone, meta, pehtran itd. Tako boste dnevno »prihranili« še sto ali dve kilokaloriji.
Ne morete spati, ker poskušate živeti po pravilu »Ni drobtinice po 6«? Nato pojejte lahko in zgodnjo večerjo. Poskusite imeti samo ta obrok, ki vsebuje približno 25 % vaših dnevnih kalorij, in vsaj dve do tri ure pred spanjem, najkasneje. Preveč in prepozno jesti je zagotovilo, da boste imeli prebavne težave in motnje spanja. In ob takšnem negativnem ozadju se je precej težko držati zdravih navad.
Načini za hitro hujšanje: življenjski slog
Znano je, da je šport najučinkovitejši (in očiten) način za hitro hujšanje. Kako drugače shujšati brez nepotrebnega napora, saj je telesna aktivnost sam napor? Pravzaprav lahko majhne prilagoditve vaših dnevnih navad prinesejo neverjetne rezultate.
Več se gibajte: tudi če večernih ur ne posvetite treningu, to ne pomeni, da ne morete pokuriti nekaj sto dodatnih kalorij samo s sprehodom. Čez dan se malo več premikati ni tako težko: opustite dvigalo, raje stopnice kot tekoče stopnice, pojdite na sprehode . . . Navsezadnje hoja z oddaljenega parkirišča ali nekaj postankov ni le koristna, ampak tudi prijetna.
Ne stradajte predolgo: občutek lakote je lahko dober za vas, a če ves dan ne jeste ničesar in potem izbruhnete ponoči, je najbolj nezdrava stvar, ki si jo lahko zamislite, in na splošno popolna prehranska sabotaža. Jejte dobro sestavljene in sveže obroke, da se izognete skokom krvnega sladkorja, ki so mimogrede krivec za številne presnovne motnje.
Spite več, saj je pomanjkanje spanja eden ključnih dejavnikov, zaradi katerih se lahko čez dan prenajedate. Že dolgo je dokazano, da nespečnost in pomanjkanje spanja povzročata povečano proizvodnjo hormonov lakote, ki v človeku v budnem stanju prebudijo neustavljiv apetit. Zato si morate prizadevati, da spite od sedem do devet ur vsako noč: to je morda najlažji in najučinkovitejši način za hitro hujšanje doma.